U15-U17-U20

Bonjour à tous:

À cause du stage U13 qu’on réalise dès ajourd’hui (mercredi) jusqu’à vendredi, on va se voir un peu moins que d’habitude cette semaine. C’est pour cette raison que je vous envoie ci-joint une séance de renforcement musculaire que vous pouvez faire soit ajourd’hui soit demain.

D’autre côté, pendant ces trois jours, vous devriez faire (un autre jour que celui de la séance de renforcement) une séance d’endurance de ce type:

U15:

50’/1h de course à pied terrain valloné (4×10 » sprint/entre 4 et 6′ de recuperation à allure endurance (SV1)

OU

2h de vélo de route à SV1 (Avec 6 sprints d’entre 10 » et 15 »/avec 8 de recuperation)

OU

1h 15 ski roues classique (plat/terrain valloné avec 4 x 15 » sprint en recherchant une fréquence haute)

U17/U20

1h/1h15 de course à pied par terrain valloné (8×10 » sprint/entre 4 de recuperation à allure endurance (SV1). Faire les sprints dans des terrains de differents types (plat, plat montant, montée…)

OU

2h 30 de vélo de route à SV1 terrain vallonée + un Col (Avec 10 sprints d’entre 10 » et 15 »/avec 8 de recuperation). Modifier durée en fonction du type de terrain.

OU

1h 30 ski roues classique (plat + Col) avec 8 x 10 » sprint départ arreté/6′ de recuperation (allure endurance).

On se revoit samedi aux entraînements encadrés comme prévu au planning mensuel (U15: Ski roues skate arçon de 9:30 à 12h et ski roues skate de 14h à 16h 30 (pour les U17 et U20).

Bons entraînements