Club des Skieurs Randonneurs Pontissaliens

Entraînements

 

 

?

Notre entraîneur

Simon Fischer

Email : s.fischer25@laposte.net

Tel. : +33 6 33 33 67 13

Sportivement, avant le ski de fond j’ai pratiqué la gymnastique et le football. Aujourd’hui je suis aussi pratiquant de trail et de triathlon. Je me suis investi dans certaines en tant que pratiquant loisir, en tant que compétiteur dans d’autres.

Professionnellement je suis diplômé d’une licence en entrainement sportif et d’un Master d’entrainement et d’optimisation de la performance sportive ainsi que d’un diplôme d’état de ski de fond.

Auprès d’un public de club, je suis attaché à la formation des jeunes en tant que sportifs complets et équilibrés.

Je souhaite les aider à devenir des “couteaux suisses” qui développent différents outils (qualités physiques et sources de motivations) spécifiques au ski de fond mais pas seulement.

?

Actualités

Entraînement jeudi 04/03

Salut, Lieu: La MalmaisonDébut: 16h-16h10Fin: 17h30Style: course à skis + skateLes jeunes du...

Entraînement mardi 02/03

Salut, Lieu: La MalmaisonDébut: 16h-16h10Fin: 17h30Style: classique + gainage/étirementsLes jeunes...

École de ski samedi 27/02

Salut, Profitons encore une fois!Groupe U7/U9 et U11/U13 de 14h à 16hLieu: Les Fourgs (Parking de...

Entrainement mardi 23/03

Salut, Lieu: LarmontDébut: 16h-16h10Fin: 17h30Style: SkateLes jeunes du groupe “entrainement du...

Ecole de ski mercredi 24/02

Salut, Profitons!Groupe U7/U9 et U11/U13 de 14h à 16h Lieu: Les Fourgs (Parking de la Coupe)...

Journée U13 vendredi

Salut, Départ place du bus 10h / Retour 15h30-16h Séance aux Fourgs Prendre ski skate et classique...

Journée U17 jeudi 18/02

Salut, Départ place du bus 10h / Retour 15h30-16h Séance aux Fourgs Prendre ski skate et classique...

Journée chrono U15

Salut, Matin : chrono biathlon. Sprint "couché/couché" Après-midi: chrono fond. Sprint libre...

Journée U15 jeudi 11/02

Salut, Rendez-vous 10h place du bus ou 10h10 à la MalmaisonRetour 15h ou 15h30 Place du bus...

?

Planning des entraînements

Lundi

}

18H à 20H - De septembre à décembre

U15 à senior

Gymnase Les Augustins

Descriptif entraînement

Séances de musculation et renforcement musculaire spécifiques au ski de fond.

La séance est aussi composée dun temps de sport collectif.

Mardi

}

16H à 18H

U13 à U15 - Groupe classe ski

Larmont / Malmaison / sites enneigés

Descriptif entraînement

Descriptif de l’entraînement automne : Principalement en course à pied avec bâtons et ski roues. Une des séances est axée sur de la haute intensité. Lautre est généralement effectuée en endurance contrôlée.

Descriptif de l’entraînement hiver : Les séances se déroulent en ski, le contenu de la séance est adapté en fonction du calendrier de course.

Descriptif de l’entraînement au printemps : Préparation physique, marche avec bâtons. Il sagit de poser les fondations pour une nouvelle saison.

}

18H à 20H

U13 à senior

Larmont / Malmaison / Stade d’athlétisme / Sites enneigés

Descriptif entraînement

Descriptif de l’entraînement automne : Principalement en course à pied avec bâtons et ski roues. Une des séances est axée sur de la haute intensité. L’autre est généralement effectuée en endurance contrôlée.

Descriptif de l’entraînement hiver : Les séances se déroulent en ski, le contenu de la séance est adapté en fonction du calendrier de course.

Descriptif de l’entraînement au printemps : Préparation physique, marche avec bâtons. Il s’agit de poser les fondations pour une nouvelle saison.

Mercredi

}

13H30 à 15H00

U7 à U9

La Malmaison

}

15H00 à 17H00

U11 à U13

Malmaison

Descriptif entraînement

Descriptif de l’entraînement été / automne : Développement de lensemble des qualités physiques (agilité, coordination, endurance, vitesse) sous formes ludiques. La glisse est introduite avec de la trottinette et du roller a. Les jeunes skieurs sont aussi sensibilisés à lenvironnement dans lequel ils évoluent.

Descriptif de l’entraînement hiver : En ski, apprentissage technique et développement de lensemble des qualités physiques (agilité, coordination, endurance, vitesse) sous formes ludiques.

Descriptif entraînement

Descriptif de l’entraînement été / automne : Développement de lensemble des qualités physiques (agilité, coordination, endurance, vitesse) sous formes ludiques. La glisse est introduite avec le ski roues. Les jeunes skieurs sont aussi sensibilisés à lenvironnement dans lequel ils évoluent.

Descriptif de l’entraînement hiver : En ski, apprentissage technique et développement de lensemble des qualités physiques (agilité, coordination, endurance, vitesse) sous formes ludiques.

Jeudi

}

16H à 18H

U13 à U15 - Groupe classe ski

Larmont / Malmaison / sites enneigés

Descriptif entraînement

Descriptif de l’entraînement automne : Principalement en course à pied avec bâtons et ski roues. Une des séances est axée sur de la haute intensité. Lautre est généralement effectuée en endurance contrôlée.

Descriptif de l’entraînement hiver : Les séances se déroulent en ski, le contenu de la séance est adapté en fonction du calendrier de course.

Descriptif de l’entraînement au printemps : Préparation physique, marche avec bâtons. Il sagit de poser les fondations pour une nouvelle saison.

}

18H à 20H

U13 à Senior

Larmont / Malmaison / Stade d’athlétisme / Sites enneigés

Descriptif entraînement

Descriptif de l’entraînement automne : Principalement en course à pied avec bâtons et ski roues. Une des séances est axée sur de la haute intensité. L’autre est généralement effectuée en endurance contrôlée.

Descriptif de l’entraînement hiver : Les séances se déroulent en ski, le contenu de la séance est adapté en fonction du calendrier de course.

Descriptif de l’entraînement au printemps : Préparation physique, marche avec bâtons. Il s’agit de poser les fondations pour une nouvelle saison.

Samedi

}

Matin

U15 à senior

Sortie ski roues ou ski

Descriptif entraînement

Descriptif de l’entraînement été / automne : Séance d’endurance longue, l’allure est lente à modérée mais la durée de l’entrainement augmente durant cette période.

Descriptif de l’entraînement hiver : Séance rythmée (travail sur des allures de course) ou course

Descriptif de l’entraînement au printemps : Séances dendurance en variant les moyens de pratique (vélo de route, VTT, marche)

}

13H30 à 15H00

U7 à U9

Stade d’Arçon / La Malmaison

Descriptif entraînement

Descriptif de l’entraînement été / automne : Développement de lensemble des qualités physiques (agilité, coordination, endurance, vitesse) sous formes ludiques. La glisse est introduite avec de la trottinette et du roller a. Les jeunes skieurs sont aussi sensibilisés à lenvironnement dans lequel ils évoluent.

Descriptif de l’entraînement hiver : En ski, apprentissage technique et développement de lensemble des qualités physiques (agilité, coordination, endurance, vitesse) sous formes ludiques.

}

15H00 à 17H00

U11 à U13

Stade d’Arçon / La Malmaison

Descriptif entraînement

Descriptif de l’entraînement été / automne : Développement de lensemble des qualités physiques (agilité, coordination, endurance, vitesse) sous formes ludiques. La glisse est introduite avec le ski roues. Les jeunes skieurs sont aussi sensibilisés à lenvironnement dans lequel ils évoluent.

Descriptif de l’entraînement hiver : En ski, apprentissage technique et développement de lensemble des qualités physiques (agilité, coordination, endurance, vitesse) sous formes ludiques.

Dimanche

}

Matin ou après-midi

U15 à senior

La Malmaison

Descriptif entraînement

Descriptif de l’entraînement été / automne : Montée de col (ski roue/vélo) ou montée vers un sommet (marche/course à pied).

Descriptif de l’entraînement hiver : Sortie hors-piste ou course

Descriptif de l’entraînement au printemps : Cette séance na pas lieu tous les dimanches pendant cette période. Montée de col (ski roue/vélo) ou montée vers un sommet (marche/course à pied).

?

Classe ski

Qu’est ce que c’est ?

 

Les classes à horaires aménagés sont un dispositif reposant sur trois entités que sont : la Ville de Pontarlier, les clubs de sports (en l’occurrence ici le CSRP) et les Collèges :

  • Lucie Aubrac
  • Philippe Grenier
  • Les Augustins
  • André Malraux

Le but de ce dispositif est de permettre aux collégiens de mener à bien leur scolarité en continuant de s’engager dans leur activité sportive. Depuis de nombreuses années le CSRP a rejoint le dispositif

Classe ski 2020 – 2021

l

Pré-Inscription

Pour un encadrement cohérent avec les orientations de la Classe Ski, le nombre de collégien sera être limité.

Un entretien avec le jeune pour connaître sa motivation, sa famille et des observations de l’entraîneur lors de la saison précédente sera effectué par une commission.

A ce stade il ne s’agit que d’une demande, la commission confirmera en toute transparence avec le collégien concerné et sa famille.

Pré-inscription du 1er au 30 Avril – CLOTUREE.

La Classe Ski pour qui ?

 

La Classe Ski s’adresse aux collégiens :

 

  • qui veulent vivre pleinement leur passion pour le ski avec la volonté de progresser (physiquement et techniquement).
  • qui veulent suivre un programme d’entrainement (à la classe ski mais aussi en dehors).
  • qui pourront ainsi bénéficier d’emplois du temps aménagés permettant de libérer deux créneaux (mardi et jeudi 16h-18h) consacrés à l’entrainement du ski.