Club des Skieurs Randonneurs Pontissaliens

Entraînements

 

 

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Notre entraîneur

Sergi Brau

Email : brausergi@hotmail.com

Tel. : +33 7 67 05 88 09

À niveau sportif, j’ai été membre du Comité de trail de la Catalogne pendant 4 années. Pendant cette période, j’ai pu participer à des nombreux championnats d’Espagne de trail et de km Vertical. À 16 ans, j’ai commencé le ski nordique comme un moyen d’entraînement pour le trail. À 18 ans, j’ai débuté les études de STAPS à Font-Romeu, et avec ceci j’ai décidé me centrer en l’entraînement du ski de fond. J’ai arrêté la compétition a 22 ans, et j’ai rapidement devenu entraîneur.  

En ayant fini une licence STAPS Entraînement Sportif, j’ai réalisé un Master d’entrainement et d’optimisation de la performance sportive spécialisé en l’entraînement en altitude. Mes expériences professionnelles ont toujours été liées au ski de fond : j’ai eu l’occasion d’être stagiaire à l’équipe de ski nordique du Comité Pyrénées Est. Plus tard, j’ai entraîné un club de ski de fond à la Catalogne puis le Comité régional catalan. Finalement, l’année dernier j’ai décidé venir travailler en France, étant entraîneur en Chartreuse.  

S’adapter en tout moment aux besoins individuels de chaque sportif, en fonction de sa situation et ses motivations; pour l’aider à améliorer jour à jour, à se professionnaliser progressivement, à s’épanouir avec l’entraînement, ou simplement l’aider à créer des habitudes utiles pour son avenir.  En tant qu’entraîneur, je donne beaucoup d’importance à la cohésion de groupe, ce que je considère primordial pour créer un climat de travail adéquat et soutenable à long terme.  

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Actualités

Classe ski 10/10

Sortie des collèges (Aubrac, Grenier...) 15H40 / fin 18 h place du bus Séance : ski roue skating...

Ecole de ski 09/10

Rendez vous à la Malmaison pour le début et la fin de la séance aux heures correspondants aux...

Groupe Loisir 08/10

Rendez vous piste 19 h à la piste d’athlétisme (stade Robert Tempesta) pour une fin à 20 h 30...

Classe ski 08/10

Sortie du collège des augustins 15H40 / fin 18 h place du bus Séance : ski roue skating Matériel...

Ecole de ski Samedi 05/10

Rendez vous de 14 à 16 heures à la Malmaison, pour les catégories U7 a U13 catégorie U7/U9 (de...

Samedi 05/10

Rendez vous place du bus 9 h 30, retour 11 h 30 Programme : ski roue classique Matériel...

Séance Biathlon 04/10

Rendez vous 17 h 30 place du bus ou 17 h 40 à Arçon, retour place du bus pour 19 h 15 Matériel...

Classe ski 03/10

Sortie du collège grenier, Aubrac 15H40 / fin 18 h place du bus Séance : ski roue skating Matériel...

Ecole de ski 02/10

Rendez vous à la Malmaison pour le début et la fin de la séance aux heures correspondants aux...

Séance Groupe Loisir 01/10

Rendez vous piste 19 h à la piste d’athlétisme (stade Robert Tempesta) pour une fin à 20 h 30...

Classe ski 01/10

Sortie du collège des augustins 15H40 / fin 18 h place du bus Séance : ski roue classique Matériel...

Ecole de ski samedi 28/09

Rendez vous de 14 à 16 heures à la Malmaison, pour les catégories U7 a U13 catégorie U7/U9 (de...

Samedi 28/09

Rendez vous place du bus 9 h, retour 11 h 30 Programme : ski roue classique Matériel obligatoire :...

Séance Biathlon 27/09

Rendez vous 17 h 30 place du bus ou 17 h 40 à Arçon, retour place du bus pour 19 h 30 Matériel...

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Planning des entraînements

Lundi

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18H à 20H - De septembre à décembre

U15 à senior

Gymnase Les Augustins

Descriptif entraînement

Séances de musculation et renforcement musculaire spécifiques au ski de fond.

La séance est aussi composée dun temps de sport collectif.

Mardi

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16H à 18H

U13 à U15 - Groupe classe ski

Larmont / Malmaison / sites enneigés

Descriptif entraînement

Descriptif de l’entraînement automne : Principalement en course à pied avec bâtons et ski roues. Une des séances est axée sur de la haute intensité. Lautre est généralement effectuée en endurance contrôlée.

Descriptif de l’entraînement hiver : Les séances se déroulent en ski, le contenu de la séance est adapté en fonction du calendrier de course.

Descriptif de l’entraînement au printemps : Préparation physique, marche avec bâtons. Il sagit de poser les fondations pour une nouvelle saison.

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18H à 20H

U13 à senior

Larmont / Malmaison / Stade d’athlétisme / Sites enneigés

Descriptif entraînement

Descriptif de l’entraînement automne : Principalement en course à pied avec bâtons et ski roues. Une des séances est axée sur de la haute intensité. L’autre est généralement effectuée en endurance contrôlée.

Descriptif de l’entraînement hiver : Les séances se déroulent en ski, le contenu de la séance est adapté en fonction du calendrier de course.

Descriptif de l’entraînement au printemps : Préparation physique, marche avec bâtons. Il s’agit de poser les fondations pour une nouvelle saison.

Mercredi

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13H30 à 15H00

U7 à U9

La Malmaison

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15H00 à 17H00

U11 à U13

Malmaison

Descriptif entraînement

Descriptif de l’entraînement été / automne : Développement de lensemble des qualités physiques (agilité, coordination, endurance, vitesse) sous formes ludiques. La glisse est introduite avec de la trottinette et du roller a. Les jeunes skieurs sont aussi sensibilisés à lenvironnement dans lequel ils évoluent.

Descriptif de l’entraînement hiver : En ski, apprentissage technique et développement de lensemble des qualités physiques (agilité, coordination, endurance, vitesse) sous formes ludiques.

Descriptif entraînement

Descriptif de l’entraînement été / automne : Développement de lensemble des qualités physiques (agilité, coordination, endurance, vitesse) sous formes ludiques. La glisse est introduite avec le ski roues. Les jeunes skieurs sont aussi sensibilisés à lenvironnement dans lequel ils évoluent.

Descriptif de l’entraînement hiver : En ski, apprentissage technique et développement de lensemble des qualités physiques (agilité, coordination, endurance, vitesse) sous formes ludiques.

Jeudi

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16H à 18H30

U13 à U15 - Groupe classe ski

Larmont / Malmaison / sites enneigés

Descriptif entraînement

Descriptif de l’entraînement automne : Principalement en course à pied avec bâtons et ski roues. Une des séances est axée sur de la haute intensité. Lautre est généralement effectuée en endurance contrôlée.

Descriptif de l’entraînement hiver : Les séances se déroulent en ski, le contenu de la séance est adapté en fonction du calendrier de course.

Descriptif de l’entraînement au printemps : Préparation physique, marche avec bâtons. Il sagit de poser les fondations pour une nouvelle saison.

Vendredi

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17H30 à 19H45

U15 à U17

La Seigne (stade de biathlon)

Descriptif entraînement

Tir à 50 mètres

Samedi

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Matin

U15 à senior

Sortie ski roues ou ski

Descriptif entraînement

Descriptif de l’entraînement été / automne : Séance d’endurance longue, l’allure est lente à modérée mais la durée de l’entrainement augmente durant cette période.

Descriptif de l’entraînement hiver : Séance rythmée (travail sur des allures de course) ou course

Descriptif de l’entraînement au printemps : Séances dendurance en variant les moyens de pratique (vélo de route, VTT, marche)

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13H30 à 15H00

U7 à U9

Stade d’Arçon / La Malmaison

Descriptif entraînement

Descriptif de l’entraînement été / automne : Développement de lensemble des qualités physiques (agilité, coordination, endurance, vitesse) sous formes ludiques. La glisse est introduite avec de la trottinette et du roller a. Les jeunes skieurs sont aussi sensibilisés à lenvironnement dans lequel ils évoluent.

Descriptif de l’entraînement hiver : En ski, apprentissage technique et développement de lensemble des qualités physiques (agilité, coordination, endurance, vitesse) sous formes ludiques.

}

15H00 à 17H00

U11 à U13

Stade d’Arçon / La Malmaison

Descriptif entraînement

Descriptif de l’entraînement été / automne : Développement de lensemble des qualités physiques (agilité, coordination, endurance, vitesse) sous formes ludiques. La glisse est introduite avec le ski roues. Les jeunes skieurs sont aussi sensibilisés à lenvironnement dans lequel ils évoluent.

Descriptif de l’entraînement hiver : En ski, apprentissage technique et développement de lensemble des qualités physiques (agilité, coordination, endurance, vitesse) sous formes ludiques.

Dimanche

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Matin ou après-midi

U15 à senior

La Malmaison

Descriptif entraînement

Descriptif de l’entraînement été / automne : Montée de col (ski roue/vélo) ou montée vers un sommet (marche/course à pied).

Descriptif de l’entraînement hiver : Sortie hors-piste ou course

Descriptif de l’entraînement au printemps : Cette séance na pas lieu tous les dimanches pendant cette période. Montée de col (ski roue/vélo) ou montée vers un sommet (marche/course à pied).

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Classe ski

Qu’est ce que c’est ?

 

Les classes à horaires aménagés sont un dispositif reposant sur trois entités que sont : la Ville de Pontarlier, les clubs de sports (en l’occurrence ici le CSRP) et les Collèges :

  • Lucie Aubrac
  • Philippe Grenier
  • Les Augustins
  • André Malraux

Le but de ce dispositif est de permettre aux collégiens de mener à bien leur scolarité en continuant de s’engager dans leur activité sportive. Depuis de nombreuses années le CSRP a rejoint le dispositif

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Pré-Inscription

Pour un encadrement cohérent avec les orientations de la Classe Ski, le nombre de collégien sera limité à 2 sessions :

  • Mardi : 8 (Les Augustins)
  • Jeudi : 8 (Autres collèges)

Un entretien avec le jeune pour connaître sa motivation, sa famille et des observations de l’entraîneur lors de la saison précédente sera effectué par une commission.

A ce stade il ne s’agit que d’une demande, la commission confirmera en toute transparence avec le collégien concerné et sa famille.

Pré-inscription du 13 au 27 Mai 2024.

La Classe Ski pour qui ?

 

La Classe Ski s’adresse aux collégiens :

 

  • qui veulent vivre pleinement leur passion pour le ski avec la volonté de progresser (physiquement et techniquement).
  • qui veulent suivre un programme d’entrainement (à la classe ski mais aussi en dehors).
  • qui pourront ainsi bénéficier d’emplois du temps aménagés permettant de libérer deux créneaux (mardi et jeudi 16h-18h) consacrés à l’entrainement du ski.