Club des Skieurs Randonneurs Pontissaliens
U13/U15
RDV à la Malmaison à 13:30 (ou 13:20 à la place du marché et fin à 15:45)
Course à pied avec bâtons
Matériel: Baskets, lunettes de soleil, gourde et bâtons de marche.
U17/U20
RDV à la Place du bus à 16h et fin à 18h30
Séance de endurance de force en vélo de route.
Matériel: Vélo de route, chambre à air, casque, lunettes, reserve d’eau et une barre energetique/bannane.
Inscriptions en commentaires
U13/U15:
RDV à la Malmaison à 13:30 et fin à 15:30
Renforcement musculaire.
Matériel: Baskets et gourde.
U17/U20
RDV à la Malmaison à 16h et fin à 18h
Renforcement musculaire.
Matériel: Baskets et gourde.
Bonsoir à tous,
C’est le moment de préparer la rentrée. Voici les jours de début des créneaux de période scolaire :
Attention : Les dimanches d’été/automne il n’y aura pas de séance U15 à adultes. Cependant, des entraînements pourront éventuellement être organisés (En raison de courses, séances partagées avec des autres clubs, etc.).
Une description détaillée des séances, avec l’endroit de rendez-vous et le matériel, sera publié à actualités, au plus tard 2 jours avant les entraînements.
D’autre côté, le samedi 25 de septembre il n’y aura pas des séances(à cause d’une compétition à Prémanon pour les U13 et plus. Une séance U11-U13 sera réalisée dimanche matin (pour les U11 et les U13 n’ayant participé à la compétition). Il n’y aura pas de séance U7/U9.
Très bon weekend,
Sergi
U15
Rdv à la place du bus à 9:30 et fin à 12h au même endroit.
Ski roues skate piste Arçon
Matériel: Ski roues skate (+ casque, gants, lunnettes et montre cardio).
U17
Rdv à 14h à la place du bus et fin à 16:30 au même endroit.
Intensité (PMA LONG) ski roues skate.
Matériel: Ski roues skate (+ casque, gants, lunnettes et montre cardio).
INSCRIPTIONS EN COMMENTAIRES
U15-U17-U20
Bonjour à tous:
À cause du stage U13 qu’on réalise dès ajourd’hui (mercredi) jusqu’à vendredi, on va se voir un peu moins que d’habitude cette semaine. C’est pour cette raison que je vous envoie ci-joint une séance de renforcement musculaire que vous pouvez faire soit ajourd’hui soit demain.
D’autre côté, pendant ces trois jours, vous devriez faire (un autre jour que celui de la séance de renforcement) une séance d’endurance de ce type:
U15:
50’/1h de course à pied terrain valloné (4×10 » sprint/entre 4 et 6′ de recuperation à allure endurance (SV1)
OU
2h de vélo de route à SV1 (Avec 6 sprints d’entre 10 » et 15 »/avec 8 de recuperation)
OU
1h 15 ski roues classique (plat/terrain valloné avec 4 x 15 » sprint en recherchant une fréquence haute)
U17/U20
1h/1h15 de course à pied par terrain valloné (8×10 » sprint/entre 4 de recuperation à allure endurance (SV1). Faire les sprints dans des terrains de differents types (plat, plat montant, montée…)
OU
2h 30 de vélo de route à SV1 terrain vallonée + un Col (Avec 10 sprints d’entre 10 » et 15 »/avec 8 de recuperation). Modifier durée en fonction du type de terrain.
OU
1h 30 ski roues classique (plat + Col) avec 8 x 10 » sprint départ arreté/6′ de recuperation (allure endurance).
On se revoit samedi aux entraînements encadrés comme prévu au planning mensuel (U15: Ski roues skate arçon de 9:30 à 12h et ski roues skate de 14h à 16h 30 (pour les U17 et U20).
Bons entraînements
Bonjour à tous,
Nous avons le plaisir de vous envoyer le programme du stage U13 qui débute ce mercredi. Nous avons mis un peu plus de temps à confirmer le programme car nous attendions à connaître le détail des prévisions métérologiques pour cette semaine. Finalement, il semble que le beau temps sera au rendez-vous.
Matériel:
Mercredi:
Vélo de VTT (casque, chambre d’air, reserve d’eau, matériel réparation)
Pique-nique pour le déjeuner.
Jeudi et vendredi
Matériel ski roues classique et skating
Sac de couchage et tapis de bivouac .
Doudoune (et vêtements adaptés pour dormir en bivouac)
Bâtons de marche/course à pied
Maillot de bain, serviette et Sandales
Pour les trois jours: Baskets course à pied, lunnettes, crème solaire, vêtements adaptés à la météo.
Si vous avez des doutes, n’hésitez pas à nous contacter.
Sergi ( 07 67 05 88 09)
Simon
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