Club des Skieurs Randonneurs Pontissaliens
U15 – Adultes*
RENFORCEMENT MUSCULAIRE
RDV 18h–>18h30 et FIN à 20h: Gymnase du Collège des Augustins
Matériel: Tenue sportive d’intérieur et reserve d’eau
ATTENTION: Les majeurs voulant participer à la séance devront avoir un schéma vaccinal complet ou un test PCR ou antigens en cours de validité (72h).
Vous trouverez ci-joint une progression d’exercices de gainage et renforcement musculaire pensés pour améilorer votre stabilité corporelle, et comme résultat, améilorer quelques erreurs techniques habituelles en ski nordique (antéversion du bassin lors de la pousée, effondrement médial du genou dans la phase de glisse, rotations du bassin et des épaules sur l’axe longitudinal, avoir le centre de gravité centré ou avoir peu d’équilibre en appui unipodale).
La séance est proposée comme complément des séances encadrées pour tous les licenciés du club à partir de la catégorie U13. Si vous réalisez déjà la séance de renforcement des lundis, vous pouvez réaliser celle-ci 1 fois par semaine comme complément. Sinon, on recommande de la faire 2 fois par semaine.
Bons entraînements!
U7/U9:
RDV: 13:30 à la Malmaison
FIN: 15:00 à la Malmaison
Activité: Rollers (ou trotinnette pour ceux qui n’ont pas des rollers)
Matériel: Rollers (ou trotinnette), équipe de protection complet, gourde et vêtements adaptés à la météo.
U11/U13:
RDV: 15:00 à la Malmaison
FIN: 17:00 à la Malmaison
Activité: Bases athlètiques + Ski roues skate ou Rollers (ou trotinnete ) .
Matériel: Ski roues OU Rollers , équipe de protection complet, gourde et vêtements adaptés à la météo. Amener chausseres de ski skate (ou combi) + bâtons de ski (même si vous n’avez pas de ski roues).
U15 à SENIOR:
RDV: Place du bus à 9h (Ou parquing de la piscine de Pontarlier 9h15)
FIN: 11:30 place du bus.
Activité: Ski roues skate (endurance de force: travail en train separé) .
Inscriptions en commentaires. ATTENTION! IMPORTANT S’INSCRIRE
Bonjour,
Le prochain samedi 25 septembre le Ski Club Grandvaux organisera une épreuve de Course à pied le matin et une poursuite en ski roues skate l’après-midi aux Tuffes (Prémanon).
Le CSRP participera à cette compétition y amenant les jeunes souhaitant y participer, des catégories d’U13 à sénior.
Le bus du club réalisera le déplacement à la compétition (8 places). On organisera du co-voiturage entre les parents s’il y a plus de 8 inscrits.
Merci de vous inscrire en commentaires. On va vous envoyer des informations complémentaires dès qu’on aura plus de détails de la compétition.
D’autre côté, la séance U11-U13 (école de ski) des samedis, sera reportée à dimanche 26 à 9h30 à la Malmaison et fin à 11h30. L’entraînement est pensé pour tous les U11, et les U13 n’ayant pas participé à la compétition de samedi. La séance réalisée sera un biathlon laser en baskets (un message avec les détails de la séance sera publié ultérieurement).
Finalement, comme prévu dans le message de la rentrée scolaire, la séance U7/U9 n’aura pas lieu le 25 septembre.
Très bonne semaine,
Sergi
CLASSE DE SKI:
RDV: 15:40 (Sortie des collèges Aubrac et Grenier) Les élèves des Augustins vont en marchant jusqu’au parking du Collège Malraux. Début de l’entraînement au Collège Malraux
FIN: Collège Malraux à 17:50 ou place du bus 18h.
Activité: Séance d’intensité avec bâtons au Larmont (VMA COURT: Foulées bondissantes et VMA long en foulées rasantes).
Matériel: Bâtons de marche (idéalment), ou de ski classique. Baskets, gourde et vetêments adaptés à la météorologie.
Clayrac Cloé
Rives Lou
Griffon Charly
Rives Pom’
Marguet Antonin
Nicod Lubin
Bobillier Gabin
Vuittenez Capucine
Cuche De Giorgi Louise
Pochard Léo
Jeannerot Gaëlle
Hanrot Ulysse
U13 à SENIOR
RDV: 18:00 place du bus (Si vous arrivez en retard, merci de le préciser dans les comentaires).
FIN: Place du bus 20:15 (arrêt possible à la Place du marché à 20:10).
Activité: Ski roues skate (U13: Technique sans bâtons + sprints avec et sans bâtons// U15: PMA court avec et sans bâtons// U17: PMA court/long
Matériel: Equipement de ski roues skate (gourde, casque, gants) et montre (avec cardio !)
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