Club des Skieurs Randonneurs Pontissaliens

Confinement / Entrainement du jour: Jeudi 12/11

par | Nov 12, 2020 | 0 commentaires

Pour assurer une continuité de l’entrainement je vais proposer chaque jour une séance d’entrainement pendant la période de confinement

Jeudi 12/11

Catégories: U13/U15/U17/U20 et plus

En respectant les consignes sanitaires:
-Pratique autorisée sans masque, mais ne peut se faire que seul
-Se munir de l’attestation
-Rester dans un périmètre de 1km autour de votre habitation
-A raison de 1h maximum

U13
En course à pied ou ski roues:
Sur un parcours de 8min à 10min (au besoin estimer que 2 petits tours = 1 tour):
-2 Tours doucement
-1 Tour vite
– 1 Tour très vite
– 1 Tour doucement
+ Gainage (30s travail/30s repos): 3 tours de: planche – planche coté 1 – planche coté 2 – superman

U15 et U17:
En course à pied ou ski roues:
Sur un parcours de 8min à 10min (au besoin estimer que 2 petits tours = 1 tour),
-2 Tours doucement
-1 Tour vite
-1 Tour moyen (endurance active z3 maintenir un essoufflement important)
-1 Tour vite
-1 Tour moyen
– 1 Tour doucement
+ Gainage (40s travail/20s repos): 3 tours de: planche – planche coté 1 – planche coté 2 – superman
Si vous voyer que la séance met trop de temps à décoller faites un bon de 10-15s d’un coup.

Bonne séance

Simon

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