Club des Skieurs Randonneurs Pontissaliens

Programme d’entrainements du 17/05 au 03/04 toutes catégories

Programme d’entrainements du 17/05 au 03/04 toutes catégories

Bonjour, voici les séances proposées pour cette fin d’année.

Concernant les catégories U13, U15, U17 et supérieur, Cette période correspond au début de la préparation pour la saison 2021-2022.
L’objectif est de reconstruire une condition physique générales. Les séances proposées seront donc variées.
Le sport pratiqué de manière autonome (avec les amis, la famille, seul…) devront également reprendre ce principe de diversité:
-Pour les U13 veillez à respecter une semaine allégée (en fréquence et/ou en durée) toutes les deux semaines pendant cette période.
– Pour les U15 et + veillez à respecter une semaine allégée (en fréquence et/ou en durée) toutes les deux ou trois semaines (selon le niveau de forme) pendant cette période.
Les séances proposées au club suivront également cette logique.

Mardi:
– Classe ski: 16h-18h
– Entrainement du soir: 18h-20h (à partir du mardi 25/05)
Endurance de base (marche / course à pied) et sports collectifs

Mercredi:
Ecole de ski:
U7-U9: 9h-10h30
U11-U13: 10h30-12h
Marche, jeux, développement athlétique général


Jeudi:
– Classe ski: 16h-18h
– Entrainement du soir: 18h-20h (à partir du jeudi 20/05)
Renforcement musculaire et mobilité

Samedi:
– U15 U17 (catégories 2021-2022): 9h ou 9h30-12h
Randonnée, vélo de route (groupe de 8 max sauf si accompagnateur), VTT

– Ecole de ski:
U7-U9: 13h30-15h
U11-U13: 15h-17h
Pas de séance le 22/05
Ponctuellement (à définir si toutes les 2 ou 3 semaines) pas de séance pour les U7-U9 car biathlon à la Seigne avec les U11-U13.

Simon

Coupure annuelle et consignes (Toutes catégories)

Coupure annuelle et consignes (Toutes catégories)

Bonjour,

L’heure de la trêve est arrivée. Elle commencera le 26/04 et les entraînements reprendront la semaine du 17/05.

Consignes Générales
La coupure est une période sans entrainement ayant pour but de se reposer physiquement et mentalement.
Attention pas d’entrainement ne veut pas dire pas d’activité physique.
Profitez en pour faire d’autres activités ou sous d’autres formes. Autrement dit, bouger, sortir doit répondre à un besoin, une envie mais ne doit pas rentrer dans un processus d’entrainement. On laisse la montre à la maison.
A la reprise tout le monde doit être frais physiquement (0 fatigue) et hyper motivé pour commencer une nouvelle saison.

Ecole de ski
A la reprise l’entrainement du mercredi se déroulera le matin:
– U7-U9: 9h00 – 10h30
– U11-U13: 10h30 – 12h00
Pas de changements le samedi

U13/U15/U17
A la reprise les U13 (1) deviendront U13 (2), les U13 (2) deviendront U15 (1) etc…
Des modifications de la classe ski sont en réflexion.
Un carnet d’entrainement vous sera remis avant la reprise

Simon

Stage U13 (U11) jeudi 22/04 et vendredi 23/04

Salut,

Programme:
– Jeudi 22/04: Biathlon La Seigne
Rdv 13h30 place du bus – Retour +/-16h

– Vendredi 23/04 matin: VTT
Rdv 10h Malmaison – Retour 12h

– Vendredi 24/04 après-midi avec U11: Tournois de pichenette (apportez la votre ou pichenettes dispo au chalet)
Rdv 14h à la Malmaison, fin 16h

8 places disponibles dans le bus, mobilisation des parents demandée pour satisfaire les motivés. merci

Simon

Stage U15/U17 19/04 et 20/04 (mis à jour 17/04)

Salut,

Programme:
– Lundi 19/04: Randonnée (marche/trail)
Rdv 13h30 place du bus – Retour 16h/16h30 ( à préciser suivant programme et météo)

– Mardi 20/04 matin: Vélo (VTT si j’ai récupéré mon vélo, sinon route)
Rdv 10h place du bus – Retour 12h

– Mardi 20/04 après-midi: Tournois de pichenette (apportez la votre ou pichenettes dispo au chalet)
Rdv 14h à la Malmaison, fin 16h

8 places disponibles dans le bus, mobilisation des parents demandée pour satisfaire les motivés. merci

Simon