Pour assurer une continuité de l’entrainement je vais proposer chaque jour une séance d’entrainement pendant la période de confinement
Mercredi 25/11
Catégories: U13/U15/U17/U20
En respectant les consignes sanitaires: -Pratique autorisée sans masque, mais ne peut se faire que seul -Se munir de l’attestation -Rester dans un périmètre de 1km autour de votre habitation -A raison de 1h maximum
Ceux qui n’ont pas fait la séance de mardi 17/11, vous pouvez la faire aujourd’hui
U13 2 x 15′ min de course à pied avec bâtons (course à ski) ou ski roue en endurance continue: Sur un parcours de 5 à 8min prendre son temps à chaque tour (essayer de rester à +/- 5s) du premier temps. Allure facile: pouvoir parler à voix haute et respirer en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
U15 2 x 20′ min de course à pied avec bâtons (course à ski) ou ski roue en endurance continue: Sur un parcours de 5 à 8min prendre son temps à chaque tour (essayer de rester à +/- 5s) du premier temps. Allure facile: pouvoir parler à voix haute et respirer en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Ne pas dépasser 155 au cardio
U17-U20 2×25 min (récup de 5′ entre les deux blocs) de course à pied avec bâtons (course à ski) ou ski roue en endurance continue: Sur un parcours de 5 à 8km prendre son temps à chaque tour (essayer de rester à +/- 5s) du premier temps. Allure facile: pouvoir parler à voix haute et respirer en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Ne pas dépasser 160 au cardio.
Pour assurer une continuité de l’entrainement je vais proposer chaque jour une séance d’entrainement pendant la période de confinement
Mardi 24/11
Catégories: U13/U15/U17/U20
En respectant les consignes sanitaires: -Pratique autorisée sans masque, mais ne peut se faire que seul -Se munir de l’attestation -Rester dans un périmètre de 1km autour de votre habitation -A raison de 1h maximum
En ski roues ou course à pied:
-Echauffement 15′: montée progressive de l’intensité sans sortir de sa zone d’endurance (160bpm-conversation aisée) -Pour ceux qui font la séance en course à pied: 3x 15m Talons fesses / Montées de genoux / Jambes tendues -Pour ceux qui font la séance en ski roues: 1′ sans bâtons / 1′ normal / 1′ sans bâton droit / 1′ normal / 1′ sans bâton gauche / 1′ normal -Posez une marque au sol courez/skiez pendant 30″ vite mais pas en sprint et déposez une autre marque au sol à l’endroit où vous êtes arrivé. Skiez/courez pendant 30″ en récupération et repartez du point où vous êtes arrivé. Vous devez être à votre premier repère en 30″. Skiez/courez pendant 30″ en récupération et repartez du point où vous êtes arrivé.… continuez en se concentrant à toujours bien atteindre votre repère (ni plus ni moins) en 30″.
U13: 2 séries de 4 x 30″/30″ récupération de 3′ entre les séries U15: 2 séries de 6 x 30″/30″ récupération de 3′ entre les séries U17 et plus: 3 séries de 5 x 30″/30″ récupération de 3′ entre les séries
-Retour au calme: 5 à 10min de redescente progressive de l’intensité en endurance.
Pour assurer une continuité de l’entrainement je vais proposer chaque jour une séance d’entrainement pendant la période de confinement
Jeudi 19/11
Catégories: U13/U15/U17/U20 et plus
En respectant les consignes sanitaires: -Pratique autorisée sans masque, mais ne peut se faire que seul -Se munir de l’attestation -Rester dans un périmètre de 1km autour de votre habitation -A raison de 1h maximum
U13 En course à pied ou ski roues: Sur un parcours de 8min à 10min (Lorsqu’il est fait en endurance. Au besoin estimer que 2 petits tours = 1 tour): -2 Tours doucement -1 Tour vite -1Tours doucement –1 Tour très vite –1 Tour doucement -1 Tour vite + Gainage (30s travail/30s repos): 3 tours de: planche – planche coté 1 – planche coté 2 – superman
U15 et U17: En course à pied ou ski roues: Sur un parcours de 8min à 10min (Lorsqu’il est fait en endurance. Au besoin estimer que 2 petits tours = 1 tour): -2 Tours doucement -1 Tour vite -1 Tour moyen (endurance active z3 maintenir un essoufflement important) -1 Tour vite -1 Tour moyen -1 Tour vite -1 Tour doucement + Gainage (40s travail/20s repos): 3 tours de: planche – planche coté 1 – planche coté 2 – superman Si vous voyer que la séance met trop de temps à décoller faites un bon de 10-15s d’un coup.
Ce site utilise des cookies pour améliorer votre expérience. Continuer la navigation sur le site du CSRP implique votre acceptation.J'acceptePolitique de confidentialité
Commentaires récents