Club des Skieurs Randonneurs Pontissaliens

Confinement / Entrainement du jour: Jeudi 19/11

par | Nov 19, 2020 | 0 commentaires

Pour assurer une continuité de l’entrainement je vais proposer chaque jour une séance d’entrainement pendant la période de confinement

Jeudi 19/11

Catégories: U13/U15/U17/U20 et plus

En respectant les consignes sanitaires:
-Pratique autorisée sans masque, mais ne peut se faire que seul
-Se munir de l’attestation
-Rester dans un périmètre de 1km autour de votre habitation
-A raison de 1h maximum

U13
En course à pied ou ski roues:
Sur un parcours de 8min à 10min (Lorsqu’il est fait en endurance. Au besoin estimer que 2 petits tours = 1 tour):
-2 Tours doucement
-1 Tour vite
-1Tours doucement
–1 Tour très vite
–1 Tour doucement
-1 Tour vite
+ Gainage (30s travail/30s repos): 3 tours de: planche – planche coté 1 – planche coté 2 – superman

U15 et U17:
En course à pied ou ski roues:
Sur un parcours de 8min à 10min (Lorsqu’il est fait en endurance. Au besoin estimer que 2 petits tours = 1 tour):
-2 Tours doucement
-1 Tour vite
-1 Tour moyen (endurance active z3 maintenir un essoufflement important)
-1 Tour vite
-1 Tour moyen
-1 Tour vite
-1 Tour doucement
+ Gainage (40s travail/20s repos): 3 tours de: planche – planche coté 1 – planche coté 2 – superman
Si vous voyer que la séance met trop de temps à décoller faites un bon de 10-15s d’un coup.

Bonne séance

Simon

0 commentaires

Soumettre un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée.

*

code