Club des Skieurs Randonneurs Pontissaliens

Confinement / Entrainement du jour: Mardi 24/11

par | Nov 24, 2020 | 0 commentaires

Pour assurer une continuité de l’entrainement je vais proposer chaque jour une séance d’entrainement pendant la période de confinement

Mardi 24/11

Catégories: U13/U15/U17/U20

En respectant les consignes sanitaires:
-Pratique autorisée sans masque, mais ne peut se faire que seul
-Se munir de l’attestation
-Rester dans un périmètre de 1km autour de votre habitation
-A raison de 1h maximum

En ski roues ou course à pied:

-Echauffement 15′: montée progressive de l’intensité sans sortir de sa zone d’endurance (160bpm-conversation aisée)
-Pour ceux qui font la séance en course à pied: 3x 15m Talons fesses / Montées de genoux / Jambes tendues
-Pour ceux qui font la séance en ski roues: 1′ sans bâtons / 1′ normal / 1′ sans bâton droit / 1′ normal / 1′ sans bâton gauche / 1′ normal
-Posez une marque au sol courez/skiez pendant 30″ vite mais pas en sprint et déposez une autre marque au sol à l’endroit où vous êtes arrivé. Skiez/courez pendant 30″ en récupération et repartez du point où vous êtes arrivé. Vous devez être à votre premier repère en 30″. Skiez/courez pendant 30″ en récupération et repartez du point où vous êtes arrivé.… continuez en se concentrant à toujours bien atteindre votre repère (ni plus ni moins) en 30″.

U13: 2 séries de 4 x 30″/30″ récupération de 3′ entre les séries
U15: 2 séries de 6 x 30″/30″ récupération de 3′ entre les séries
U17 et plus: 3 séries de 5 x 30″/30″ récupération de 3′ entre les séries

-Retour au calme: 5 à 10min de redescente progressive de l’intensité en endurance.

Bonne séance à toutes et tous

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