Pour assurer une continuité de l’entrainement je vais proposer chaque jour une séance d’entrainement pendant la période de confinement

Mercredi 11/11

Catégories: U13/U15/U17/U20

En respectant les consignes sanitaires:
-Pratique autorisée sans masque, mais ne peut se faire que seul
-Se munir de l’attestation
-Rester dans un périmètre de 1km autour de votre habitation
-A raison de 1h maximum

U13
30 min de course à pied avec bâtons (course à ski) ou ski roue en endurance:
Sur un parcours de 5 à 8min prendre son temps à chaque tour (essayer de rester à +/- 5s) du premier temps.
Allure facile: pouvoir parler à voix haute et respirer en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
+ Pour ceux qui n’ont pas fait la séance de mardi 10/11, faire les intensités en fin de séance + 5 à 10′ retour au calme

U15
35 min de course à pied avec bâtons (course à ski) ou ski roue en endurance:
Sur un parcours de 5 à 8min prendre son temps à chaque tour (essayer de rester à +/- 5s) du premier temps.
Allure facile: pouvoir parler à voix haute et respirer en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Ne pas dépasser 155 au cardio
+ Pour ceux qui n’ont pas fait la séance de mardi 10/11, faire les intensités en fin de séance + 5 à 10′ retour au calme

U17-U20
2×25 min (récup de 5′ entre les deux blocs) de course à pied avec bâtons (course à ski) ou ski roue en endurance:
Sur un parcours de 5 à 8km prendre son temps à chaque tour (essayer de rester à +/- 5s) du premier temps.
Allure facile: pouvoir parler à voix haute et respirer en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Ne pas dépasser 160 au cardio.
+ Pour ceux qui n’ont pas fait la séance de mardi 10/11, faire les intensités en fin de séance + 5 à 10′ retour au calme

Bonne séance à toutes et tous.

Simon