Club des Skieurs Randonneurs Pontissaliens

Confinement / Entrainement du jour: Samedi 14/11

par | Nov 14, 2020 | 0 commentaires

Pour assurer une continuité de l’entrainement je vais proposer chaque jour une séance d’entrainement pendant la période de confinement

Samedi 14/11

Catégories: U13/U15/U17/U20

En respectant les consignes sanitaires:
-Pratique autorisée sans masque, mais ne peut se faire que seul
-Se munir de l’attestation
-Rester dans un périmètre de 1km autour de votre habitation
-A raison de 1h maximum

U13
En ski roues ou roller:
Se construire un parcours d’agilité (slalom, saut, virages sérés, zones d’équilibre sur un pied…)
Augmentez la difficulté de votre parcours et votre vitesse au fur et à mesure de la séance.
+ Refaire 1 exercice de technique (au choix) que l’on fait aux entrainements (faites marcher vos têtes: quel exercice? quelle est la consigne? à quoi je dois penser, qu’est ce que l’exercice me fait travailler?…)

U15
En ski roues:
Se construire un parcours d’agilité (slalom, saut, virages sérés, zones d’équilibre sur un pied…)
Augmentez la difficulté de votre parcours et votre vitesse au fur et à mesure de la séance.
Prolongez la séance avec 30 à 40min en endurance en incluant du travail technique.

U17 et plus
-Matin: En ski roue ou course à pied avec bâtons:
Sur un parcours de 8min à 10min: 2 tours en endurance, puis 3x (un tour au seuil z4 / un tour en endurance z2)
-Après midi: En ski roues:
Se construire un parcours d’agilité (slalom, saut, virages sérés, zones d’équilibre sur un pied…)
Augmentez la difficulté de votre parcours et votre vitesse au fur et à mesure de la séance.
Prolongez la séance avec 40min en endurance.

Bonne séance

Simon

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