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Club des Skieurs Randonneurs Pontissaliens

Entraînements

 

 

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Notre entraîneur

Sergi Brau

Email : brausergi@hotmail.com

Tel. : +33 7 67 05 88 09

À niveau sportif, j’ai été membre du Comité de trail de la Catalogne pendant 4 années. Pendant cette période, j’ai pu participer à des nombreux championnats d’Espagne de trail et de km Vertical. À 16 ans, j’ai commencé le ski nordique comme un moyen d’entraînement pour le trail. À 18 ans, j’ai débuté les études de STAPS à Font-Romeu, et avec ceci j’ai décidé me centrer en l’entraînement du ski de fond. J’ai arrêté la compétition a 22 ans, et j’ai rapidement devenu entraîneur.  

En ayant fini une licence STAPS Entraînement Sportif, j’ai réalisé un Master d’entrainement et d’optimisation de la performance sportive spécialisé en l’entraînement en altitude. Mes expériences professionnelles ont toujours été liées au ski de fond : j’ai eu l’occasion d’être stagiaire à l’équipe de ski nordique du Comité Pyrénées Est. Plus tard, j’ai entraîné un club de ski de fond à la Catalogne puis le Comité régional catalan. Finalement, l’année dernier j’ai décidé venir travailler en France, étant entraîneur en Chartreuse.  

S’adapter en tout moment aux besoins individuels de chaque sportif, en fonction de sa situation et ses motivations; pour l’aider à améliorer jour à jour, à se professionnaliser progressivement, à s’épanouir avec l’entraînement, ou simplement l’aider à créer des habitudes utiles pour son avenir.  En tant qu’entraîneur, je donne beaucoup d’importance à la cohésion de groupe, ce que je considère primordial pour créer un climat de travail adéquat et soutenable à long terme.  

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Actualités

Course à pied stade 24/07

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Je vous donne rendez vous au stade d’athlétisme à 9 h 30 / 11 h 30 Course à pied, base athlétique,...

Ski roue lundi 22/07

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Rendez vous 9 h place du bus retour 11 h 30 Séance ski roue classique Prévoir matériel nécessaire...

Samedi 13/07

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Une sortie de vélo de route est au programme de ce samedi matin avec une météo favorable, je vous...

Jeudi 11/07

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Séance ski roue skate, Rendez vous 14 h place du bus retour 16 h, Prévoir matériel nécessaire :...

Mardi 09/07 Matin

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Un test physique de référence en course à pied sera réalisé, je vous donne donc rendez-vous à 9 H...

Samedi 29/06 Matin

par | 28 Juin, 2024 | 4 Commentaires

Bonjour je ne serais pas présent ce samedi matin, mais la météo annoncée semble bonne, le...

classe ski jeudi 27/06

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passage dans les différents collèges entre 15 h 40 et 50, retour place du bus 18 h Une séance ski...

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Planning des entraînements

Lundi

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18H à 20H - De septembre à décembre

U15 à senior

Gymnase Les Augustins

Descriptif entraînement

Séances de musculation et renforcement musculaire spécifiques au ski de fond.

La séance est aussi composée d’un temps de sport collectif.

Mardi

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16H à 18H

U13 à U15 - Groupe classe ski

Larmont / Malmaison / sites enneigés

Descriptif entraînement

Descriptif de l’entraînement automne : Principalement en course à pied avec bâtons et ski roues. Une des séances est axée sur de la haute intensité. L’autre est généralement effectuée en endurance contrôlée.

Descriptif de l’entraînement hiver : Les séances se déroulent en ski, le contenu de la séance est adapté en fonction du calendrier de course.

Descriptif de l’entraînement au printemps : Préparation physique, marche avec bâtons. Il s’agit de poser les fondations pour une nouvelle saison.

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18H à 20H

U13 à senior

Larmont / Malmaison / Stade d’athlétisme / Sites enneigés

Descriptif entraînement

Descriptif de l’entraînement automne : Principalement en course à pied avec bâtons et ski roues. Une des séances est axée sur de la haute intensité. L’autre est généralement effectuée en endurance contrôlée.

Descriptif de l’entraînement hiver : Les séances se déroulent en ski, le contenu de la séance est adapté en fonction du calendrier de course.

Descriptif de l’entraînement au printemps : Préparation physique, marche avec bâtons. Il s’agit de poser les fondations pour une nouvelle saison.

Mercredi

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13H30 à 15H00

U7 à U9

La Malmaison

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15H00 à 17H00

U11 à U13

Malmaison

Descriptif entraînement

Descriptif de l’entraînement été / automne : Développement de l’ensemble des qualités physiques (agilité, coordination, endurance, vitesse…) sous formes ludiques. La glisse est introduite avec de la trottinette et du roller a. Les jeunes skieurs sont aussi sensibilisés à l’environnement dans lequel ils évoluent.

Descriptif de l’entraînement hiver : En ski, apprentissage technique et développement de l’ensemble des qualités physiques (agilité, coordination, endurance, vitesse…) sous formes ludiques.

Planing parents accompagnateurs
Descriptif entraînement

Descriptif de l’entraînement été / automne : Développement de l’ensemble des qualités physiques (agilité, coordination, endurance, vitesse…) sous formes ludiques. La glisse est introduite avec le ski roues. Les jeunes skieurs sont aussi sensibilisés à l’environnement dans lequel ils évoluent.

Descriptif de l’entraînement hiver : En ski, apprentissage technique et développement de l’ensemble des qualités physiques (agilité, coordination, endurance, vitesse…) sous formes ludiques.

Jeudi

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16H à 18H30

U13 à U15 - Groupe classe ski

Larmont / Malmaison / sites enneigés

Descriptif entraînement

Descriptif de l’entraînement automne : Principalement en course à pied avec bâtons et ski roues. Une des séances est axée sur de la haute intensité. L’autre est généralement effectuée en endurance contrôlée.

Descriptif de l’entraînement hiver : Les séances se déroulent en ski, le contenu de la séance est adapté en fonction du calendrier de course.

Descriptif de l’entraînement au printemps : Préparation physique, marche avec bâtons. Il s’agit de poser les fondations pour une nouvelle saison.

Vendredi

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17H30 à 19H45

U15 à U17

La Seigne (stade de biathlon)

Descriptif entraînement

Tir à 50 mètres

Samedi

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Matin

U15 à senior

Sortie ski roues ou ski

Descriptif entraînement

Descriptif de l’entraînement été / automne : Séance d’endurance longue, l’allure est lente à modérée mais la durée de l’entrainement augmente durant cette période.

Descriptif de l’entraînement hiver : Séance rythmée (travail sur des allures de course) ou course

Descriptif de l’entraînement au printemps : Séances d’endurance en variant les moyens de pratique (vélo de route, VTT, marche…)

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13H30 à 15H00

U7 à U9

Stade d’Arçon / La Malmaison

Descriptif entraînement

Descriptif de l’entraînement été / automne : Développement de l’ensemble des qualités physiques (agilité, coordination, endurance, vitesse…) sous formes ludiques. La glisse est introduite avec de la trottinette et du roller a. Les jeunes skieurs sont aussi sensibilisés à l’environnement dans lequel ils évoluent.

Descriptif de l’entraînement hiver : En ski, apprentissage technique et développement de l’ensemble des qualités physiques (agilité, coordination, endurance, vitesse…) sous formes ludiques.

}

15H00 à 17H00

U11 à U13

Stade d’Arçon / La Malmaison

Descriptif entraînement

Descriptif de l’entraînement été / automne : Développement de l’ensemble des qualités physiques (agilité, coordination, endurance, vitesse…) sous formes ludiques. La glisse est introduite avec le ski roues. Les jeunes skieurs sont aussi sensibilisés à l’environnement dans lequel ils évoluent.

Descriptif de l’entraînement hiver : En ski, apprentissage technique et développement de l’ensemble des qualités physiques (agilité, coordination, endurance, vitesse…) sous formes ludiques.

Dimanche

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Matin ou après-midi

U15 à senior

La Malmaison

Descriptif entraînement

Descriptif de l’entraînement été / automne : Montée de col (ski roue/vélo) ou montée vers un sommet (marche/course à pied).

Descriptif de l’entraînement hiver : Sortie hors-piste ou course

Descriptif de l’entraînement au printemps : Cette séance n’a pas lieu tous les dimanches pendant cette période. Montée de col (ski roue/vélo) ou montée vers un sommet (marche/course à pied).

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Classe ski

Qu’est ce que c’est ?

 

Les classes à horaires aménagés sont un dispositif reposant sur trois entités que sont : la Ville de Pontarlier, les clubs de sports (en l’occurrence ici le CSRP) et les Collèges :

  • Lucie Aubrac
  • Philippe Grenier
  • Les Augustins
  • André Malraux

Le but de ce dispositif est de permettre aux collégiens de mener à bien leur scolarité en continuant de s’engager dans leur activité sportive. Depuis de nombreuses années le CSRP a rejoint le dispositif

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Pré-Inscription

Pour un encadrement cohérent avec les orientations de la Classe Ski, le nombre de collégien sera limité à 2 sessions :

  • Mardi : 8 (Les Augustins)
  • Jeudi : 8 (Autres collèges)

Un entretien avec le jeune pour connaître sa motivation, sa famille et des observations de l’entraîneur lors de la saison précédente sera effectué par une commission.

A ce stade il ne s’agit que d’une demande, la commission confirmera en toute transparence avec le collégien concerné et sa famille.

Pré-inscription du 13 au 27 Mai 2024.

Inscription

La Classe Ski pour qui ?

 

La Classe Ski s’adresse aux collégiens :

 

  • qui veulent vivre pleinement leur passion pour le ski avec la volonté de progresser (physiquement et techniquement).
  • qui veulent suivre un programme d’entrainement (à la classe ski mais aussi en dehors).
  • qui pourront ainsi bénéficier d’emplois du temps aménagés permettant de libérer deux créneaux (mardi et jeudi 16h-18h) consacrés à l’entrainement du ski.