Club des Skieurs Randonneurs Pontissaliens
Salut,
Rando/Course à pied
Rdv 9h00 place du bus
Sommet (Chasseron ou Vallée de la Loue)
Retour 12h place du bus
Besoin d’un accompagnateur si plus de 8 inscrits
Sont concernés les jeunes U15 et U17 de la saison 2021-2022.
Les U20 peuvent faire la demande de venir (réponse en fonction du nombre d’inscrits).
Inscriptions en commentaire
Simon
Salut,
Classe ski
Organisation des voyages sur la conversation WhatsApp
Fin: 18h00 place du bus (possibilité 17h55 aux halles)
Thème: Renforcement musculaire + Mobilité
Matériel: Rouleau de massage et/ou balle dure (balle de massage, balle de tennis…)
Entrainement du soir
Rdv 18h place du bus ou 18h10 aux halles (précisez en commentaire)
Retour 20h place du bus (possibilité 19h55 aux halles)
Thème: Renforcement musculaire + Mobilité
Matériel: Rouleau de massage et/ou balle dure (balle de massage, balle de tennis…)
Pour le groupe “entrainement du soir”, merci d’indiquez votre présence en commentaire
Simon
Bonjour,
U7-U9 La Malmaison
9h-10h30
Randonnée et jeux : chaussures de marche/course à pied et vêtements adaptés à la météo (et à la terre…)
U11-U13 La Malmaison
10h30-12h
Randonnée et jeux: chaussures de marche/course à pied et vêtements adaptés à la météo (et à la terre…)
L’aide de parents est la bienvenue
Simon
Salut,
Classe ski
Organisation des voyages sur la conversation WhatsApp
Fin: 18h00 collège Malraux (possibilité 18h05-18h10 aux halles)
Thème: Marche/Course à pied
Entrainement du soir
Rdv 18h15 place du bus ou 18h10 aux halles (précisez en commentaire)
Retour 20h place du bus
Thème: Marche/Course à pied
Pour le groupe “entrainement du soir”, merci d’indiquez votre présence en commentaire
Simon
Bonjour,
Vous trouverez ci dessous le carnet d’entrainement pour la saison 2021-2022.
Vous pouvez installer l’application Excel sur votre portable afin d’y avoir accès facilement.
Qui est concerné par le carnet?
-Les U13(1) (classe ski) peuvent commencer s’ils le souhaitent à se familiariser avec le carnet et la démarche de porter une montre cardio à chaque entrainement.
-Les U13(2) doivent utiliser la montre et le cardio à chaque entrainement. Le remplissage du carnet et son analyse par l’entraineur est recommandé
– Les U15 (2) et toutes les catégories supérieurs doivent remplir le carnet et le faire analyser régulièrement par l’entraineur.
A quoi sert le carnet?
-Mesurer et suivre la quantité d’entrainement réalisée
-Contrôler que la quantité d’entrainement réalisée est adaptée au sportif, aux attentes de sa discipline et de sa catégorie
-Analyser: le carnet d’entrainement permet de repérer des erreurs et ne pas les reproduire ou inversement repérer des protocoles qui ont fonctionner et les reproduire.
-Devenir autonome: comprendre son entrainement, développer un regard critique et apprendre à se gérer
Comment remplir le carnet?
Chacun adapte la méthode à ce qui lui va le mieux mais voici une démarche peu contraignante:
– Je lance ma montre et je porte mon cardio à chaque entrainement
– Mes données d’entrainement (durée, intensité cardio, distance, ressenti…) son enregistrées sur un site ou une appli (polar, garmin, strava…)
– Régulièrement (toutes les semaines par exemple) je recopie mes données d’entrainement dans mon carnet.
– Toutes les 2,3 semaines j’envoie mon carnet à mon entraineur.
Simon
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