Club des Skieurs Randonneurs Pontissaliens
U15
Rdv à la place du bus à 9:30 et fin à 12h au même endroit.
Ski roues skate piste Arçon
Matériel: Ski roues skate (+ casque, gants, lunnettes et montre cardio).
U17
Rdv à 14h à la place du bus et fin à 16:30 au même endroit.
Intensité (PMA LONG) ski roues skate.
Matériel: Ski roues skate (+ casque, gants, lunnettes et montre cardio).
INSCRIPTIONS EN COMMENTAIRES
U15-U17-U20
Bonjour à tous:
À cause du stage U13 qu’on réalise dès ajourd’hui (mercredi) jusqu’à vendredi, on va se voir un peu moins que d’habitude cette semaine. C’est pour cette raison que je vous envoie ci-joint une séance de renforcement musculaire que vous pouvez faire soit ajourd’hui soit demain.
D’autre côté, pendant ces trois jours, vous devriez faire (un autre jour que celui de la séance de renforcement) une séance d’endurance de ce type:
U15:
50’/1h de course à pied terrain valloné (4×10 » sprint/entre 4 et 6′ de recuperation à allure endurance (SV1)
OU
2h de vélo de route à SV1 (Avec 6 sprints d’entre 10 » et 15 »/avec 8 de recuperation)
OU
1h 15 ski roues classique (plat/terrain valloné avec 4 x 15 » sprint en recherchant une fréquence haute)
U17/U20
1h/1h15 de course à pied par terrain valloné (8×10 » sprint/entre 4 de recuperation à allure endurance (SV1). Faire les sprints dans des terrains de differents types (plat, plat montant, montée…)
OU
2h 30 de vélo de route à SV1 terrain vallonée + un Col (Avec 10 sprints d’entre 10 » et 15 »/avec 8 de recuperation). Modifier durée en fonction du type de terrain.
OU
1h 30 ski roues classique (plat + Col) avec 8 x 10 » sprint départ arreté/6′ de recuperation (allure endurance).
On se revoit samedi aux entraînements encadrés comme prévu au planning mensuel (U15: Ski roues skate arçon de 9:30 à 12h et ski roues skate de 14h à 16h 30 (pour les U17 et U20).
Bons entraînements
Bonjour à tous,
Nous avons le plaisir de vous envoyer le programme du stage U13 qui débute ce mercredi. Nous avons mis un peu plus de temps à confirmer le programme car nous attendions à connaître le détail des prévisions métérologiques pour cette semaine. Finalement, il semble que le beau temps sera au rendez-vous.
Matériel:
Mercredi:
Vélo de VTT (casque, chambre d’air, reserve d’eau, matériel réparation)
Pique-nique pour le déjeuner.
Jeudi et vendredi
Matériel ski roues classique et skating
Sac de couchage et tapis de bivouac .
Doudoune (et vêtements adaptés pour dormir en bivouac)
Bâtons de marche/course à pied
Maillot de bain, serviette et Sandales
Pour les trois jours: Baskets course à pied, lunnettes, crème solaire, vêtements adaptés à la météo.
Si vous avez des doutes, n’hésitez pas à nous contacter.
Sergi ( 07 67 05 88 09)
Simon
Séance gainage, mobilité et sophrologie
Rdv à la Malmaison à 16h et fin à 17:30
Amener votre rouleau de massage.
Inscriptions en commentaires
Séance de vélo de route:
Rdv à la place du bus à 13:30 et fin à 15:45 au même endroit.
Amener casque, lunnettes, reserve d’eau, une barre enérgétique ou de céréales et une chambre à air.
Inscriptions en commentaires.
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