Club des Skieurs Randonneurs Pontissaliens
Pour assurer une continuité de l’entrainement je vais proposer chaque jour une séance d’entrainement pendant la période de confinement
Mardi 10/11
Catégories: U13/U15/U17/U20
En respectant les consignes sanitaires:
-Pratique autorisée sans masque, mais ne peut se faire que seul
-Se munir de l’attestation
-Rester dans un périmètre de 1km autour de votre habitation
-A raison de 1h maximum
Bonne séance à toutes et tous
Pour assurer une continuité de l’entrainement je vais proposer chaque jour une séance d’entrainement pendant la période de confinement
Lundi 09/11
Catégories: U15/U17/U20/Séniors/Master
N’oubliez pas: la bonne position passe avant le nombre ou la rapidité des répétitions!
Vous pouvez finir par quelques étirements en guise de retour au calme
Bon entrainement!
Pour assurer une continuité de l’entrainement je vais proposer chaque jour une séance d’entrainement pendant la période de confinement
Samedi 07/11
Catégories: U13/U15/U17/U20
En respectant les consignes sanitaires:
-Pratique autorisée sans masque, mais ne peut se faire que seul
-Se munir de l’attestation
-Rester dans un périmètre de 1km autour de votre habitation
-A raison de 1h maximum
U13
En ski roues ou roller:
Se construire un parcours d’agilité (slalom, saut, virages sérés, zones d’équilibre sur un pied…)
Augmentez la difficulté de votre parcours et votre vitesse au fur et à mesure de la séance.
U15
En ski roues:
Se construire un parcours d’agilité (slalom, saut, virages sérés, zones d’équilibre sur un pied…)
Augmentez la difficulté de votre parcours et votre vitesse au fur et à mesure de la séance.
Prolongez la séance avec 30 à 40min en endurance.
U17 et plus
-Matin: En ski roue ou course à pied avec bâtons:
Sur un parcours de 8min à 10min: 2 tours en endurance, puis 3x (un tour en endurance active z3 / un tour en endurance z2)
-Après midi: En ski roues:
Se construire un parcours d’agilité (slalom, saut, virages sérés, zones d’équilibre sur un pied…)
Augmentez la difficulté de votre parcours et votre vitesse au fur et à mesure de la séance.
Prolongez la séance avec 40min en endurance.
Bonne séance
Simon
Pour assurer une continuité de l’entrainement je vais proposer chaque jour une séance d’entrainement pendant la période de confinement
Jeudi 05/11
Catégories: U15/U17/U20
En respectant les consignes sanitaires:
-Pratique autorisée sans masque, mais ne peut se faire que seul
-Se munir de l’attestation
-Rester dans un périmètre de 1km autour de votre habitation
-A raison de 1h maximum
U13
En course à pied ou ski roues:
Sur un parcours de 8min à 10min (au besoin estimer que 2 petits tours = 1 tour):
-2 Tours doucement
-1 Tour vite
– 1 Tour très vite
– 1 Tour doucement
U15 et U17: Séance sans fin
En course à pied ou ski roues:
Sur un parcours de 8min à 10min (au besoin estimer que 2 petits tours = 1 tour), prendre son temps en effectuant le premier tour à une allure très confortable (exemple 8min 30). Vous repartez de suite et devez être revenu 5 sec plus vite (8’25 »), recommencer (8’20; 8’15, 8’10…) jusqu’à ne plus réussir à suivre le chrono.
Si vous voyer que la séance met trop de temps à décoller faites un bon de 10-15s d’un coup.
Bonne séance
Simon
Pour assurer une continuité de l’entrainement je vais proposer chaque jour une séance d’entrainement pendant la période de confinement
Mercredi 04/11
Catégories: U13/U15/U17/U20
En respectant les consignes sanitaires:
-Pratique autorisée sans masque, mais ne peut se faire que seul
-Se munir de l’attestation
-Rester dans un périmètre de 1km autour de votre habitation
-A raison de 1h maximum
U13
30 min de course à pied avec bâtons (course à ski) ou ski roue en endurance:
Sur un parcours de 5 à 8min prendre son temps à chaque tour (essayer de rester à +/- 5s) du premier temps.
Allure facile: pouvoir parler à voix haute et respirer en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
U15
35 min de course à pied avec bâtons (course à ski) ou ski roue en endurance:
Sur un parcours de 5 à 8min prendre son temps à chaque tour (essayer de rester à +/- 5s) du premier temps.
Allure facile: pouvoir parler à voix haute et respirer en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Ne pas dépasser 155 au cardio
U17-U20
2×25 min (récup de 5′ entre les deux blocs) de course à pied avec bâtons (course à ski) ou ski roue en endurance:
Sur un parcours de 5 à 8km prendre son temps à chaque tour (essayer de rester à +/- 5s) du premier temps.
Allure facile: pouvoir parler à voix haute et respirer en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Ne pas dépasser 160 au cardio.
Bonne séance à toutes et tous.
Simon
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