Club des Skieurs Randonneurs Pontissaliens

Jeudi 19: Classe de ski et entraînement du soir (U15/U17/U20/ADULTES)

CLASSE DE SKI

RDV:

Bus: 15:40 (Sortie des collèges)

Covoiturage parents: Pour amener le reste des jeunes.

RDV: 15:40 à la sortie des collèges

Fin: 18 à la Place du Marché

Activité: Séance de course à pied + renforcement musculaire (et Sport CO)

Matériel: Chassures de trail/course à pied, PORTE-GOURDE ET RÉSERVE D’EAU

Clayrac Cloé
Rives Lou
Griffon Charly
Rives Pom’
Marguet Antonin
Nicod Lubin
Bobillier Gabin
Vuittenez Capucine
Cuche De Giorgi Louise
Pochard Léo
Jeannerot Gaëlle
Hanrot Ulysse


ENTRAINEMENT DU SOIR

RDV: 18H À LA PLACE DU MARCHÉ (Ou 18:15 à la Malmaison)

FIN: 20H À LA PLACE DU MARCHÉ

ACTIVITÉ: Préparation physique générale (apprentissage ou réapprentissage des exercices).

Matériel: Chaussures de course à pied/trail, gourde/portegourde et MONTRE.

Mercredi 18: École de ski

(Pour vous faciliter l’organisation: Samedi on a prévu de faire VTT. Par contre, ils annoncent des possibles averses le samedi après-midi. On confirmera si l’activité est maintenue ou pas le vendredi matin)

U7/U9

RDV:  La Malmaison à 13:30

FIN: La Malmaison à  15:00

Activité: Motricité et découverte du milieu.

Matériel: Chaussures de course à pied et réserve d’eau.

Un parent accompagnant sera bienvenu.

RAPPEL CATEGORIES: Pour les catégories U7/U9/U11 ET U13 1ere année on tient en compte les catégories de la saison 2021/22. À partir de ce moment, les jeunes U13 2ème année lors de la saison 2021/22 peuvent participer aux séances U15 aussi comme continuer à participer aux séances de l’école de ski.


U11/U13

RDV: La Malmaison à 15:00

FIN: La Malmaison à 17:00

Activité: Course à peid/Marche et Sport CO

Matériel: Chaussures de course à pied et réserve d’eau.

Un parent accompagnant sera bienvenu.

RAPPEL CATEGORIES: Pour les catégories U7/U9/U11 ET U13 1ere année on tient en compte les catégories de la saison 2021/22. À partir de ce moment, les jeunes U13 2ème année lors de la saison 2021/22 peuvent participer aux séances U15 aussi comme continuer à participer aux séances de l’école de ski.

Programme d’entraînement (U15, U17 et U19)

Programme d’entraînement (U15, U17 et U19)

Après la reprise des entraînements il y a trois semaines, on commence petit à petit à organiser un peu plus l’entraînement. Vous trouverez ci-joint les programmes pour cette semaine pour chacune des années. Afin de limiter la multiplication des articles dans ce site, à partir la semaine prochaine, on partagera ce document à travers de google drive. Pour les jeunes U15 de première année (catégorie 2022-23), merci de m’envoyer votre adresse mail pour pouvoir vous partager le document .

Ce document contient le programme d’entraînement (l’entraînement prévisionnel), il ne s’agit pas d’un carnet d’entraînement (document où enregistrer l’entraînement réalisé). On vous enverra le carnet d’entraînement 22/23 de la FFS dès qu’on l’aura.

En attendant la réception du carnet d’entraînement, on vous conseille de bien écrire et/ou enregistrer et sauvegarder vos entraînements (dans le cas d’avoir une montre connectée). Vous pouvez me partager ou me donner accès à votre compte de la montre ou votre compte STRAVA.

Bons entraînements

Mardi 17: Classe de ski et entraînement du soir

Classe de ski Augustins:

RDV 15:40 Collège des Augustins

FIN: 18: Place du marché

Activité: Bases athlétiques, pliométrie et préparation physique générale.

Matériel: Chaussures de course à pied, porte-gourde avec réserve d’eau


Entraînement du soir:

Catégories: U15 à adultes

RDV à 18 à la Place du Marché

FIN à 20h à la Place du Marché

Activité: Vélo de route (Intensité: Seuil endurance active/seuil)

Matériel: Casque, lunnettes, reserve d’eau, une barre énergétique ou de céréales et une chambre à air.

Inscriptions en commentaires

Samedi 14: U15/U17/U20/ADULTES

RDV 9:00 À LA PLACE DU BUS

Fin: 11:30/45 À LA PLACE DU BUS


ACTIVITÉ: Vélo de route (endurance + sprints )


Matériel:

Matériel: Casque, lunnettes, reserve d’eau, une barre énergétique ou de céréales et une chambre à air.

Vêtements de rechange

Attention: Annonce des possibles pluies. Prévoir des vêtements adaptés à la météo. En fonction des conditions météo la séance pourra être raccourcie.

INSCRIPTIONS EN COMMENTAIRES: L’aide d’un parent accompagnant sera bienvenue.


RAPPEL CATEGORIES: Pour les catégories U7/U9/U11 ET U13 1ere année on tient en compte les catégories de la saison 2021/22. À partir de ce moment, les jeunes U13 2ème année lors de la saison 2021/22 peuvent participer aux séances U15.