Club des Skieurs Randonneurs Pontissaliens
Pour assurer une continuité de l’entrainement je vais proposer chaque jour une séance d’entrainement pendant la période de confinement
Lundi 16/11
Catégories: U15/U17/U20/Séniors/Master
Rappel: Séance en visio à 19h (voir article correspondant)
N’oubliez pas: la bonne position passe avant le nombre ou la rapidité des répétitions!
Vous pouvez finir par quelques étirements en guise de retour au calme
Pour assurer une continuité de l’entrainement je vais proposer chaque jour une séance d’entrainement pendant la période de confinement
Samedi 14/11
Catégories: U13/U15/U17/U20
En respectant les consignes sanitaires:
-Pratique autorisée sans masque, mais ne peut se faire que seul
-Se munir de l’attestation
-Rester dans un périmètre de 1km autour de votre habitation
-A raison de 1h maximum
U13
En ski roues ou roller:
Se construire un parcours d’agilité (slalom, saut, virages sérés, zones d’équilibre sur un pied…)
Augmentez la difficulté de votre parcours et votre vitesse au fur et à mesure de la séance.
+ Refaire 1 exercice de technique (au choix) que l’on fait aux entrainements (faites marcher vos têtes: quel exercice? quelle est la consigne? à quoi je dois penser, qu’est ce que l’exercice me fait travailler?…)
U15
En ski roues:
Se construire un parcours d’agilité (slalom, saut, virages sérés, zones d’équilibre sur un pied…)
Augmentez la difficulté de votre parcours et votre vitesse au fur et à mesure de la séance.
Prolongez la séance avec 30 à 40min en endurance en incluant du travail technique.
U17 et plus
-Matin: En ski roue ou course à pied avec bâtons:
Sur un parcours de 8min à 10min: 2 tours en endurance, puis 3x (un tour au seuil z4 / un tour en endurance z2)
-Après midi: En ski roues:
Se construire un parcours d’agilité (slalom, saut, virages sérés, zones d’équilibre sur un pied…)
Augmentez la difficulté de votre parcours et votre vitesse au fur et à mesure de la séance.
Prolongez la séance avec 40min en endurance.
Bonne séance
Simon
Bonjour,
Le club dispose d’un parc à skis qui est mis à disposition chaque année pour les jeunes du club sous forme de location (20 euros la première paire puis 15 euros).
Le contexte ne permettant pas d’organiser une distribution comme les autres années, je vous propose de prendre contact avec moi (SMS, WhatsApp, mail…) pour m’indiquer ce que vous recherchez. Je vous réserverai une paire qui correspond au mieux à votre demande et que vous retirerai à la sortie du confinement.
Dans votre message, merci de m’indiquer:
– Style (Classique poussette, klister, universel ou Skate)
– Utilisation (Course ou Entrainement)
– Taille
– Poids
– Fixations (Prolink, NNN ou SNS)
Cette distribution concerne en priorité les U13 / U15 / U17 / U20.
Simon
Pour assurer une continuité de l’entrainement je vais proposer chaque jour une séance d’entrainement pendant la période de confinement
Jeudi 12/11
Catégories: U13/U15/U17/U20 et plus
En respectant les consignes sanitaires:
-Pratique autorisée sans masque, mais ne peut se faire que seul
-Se munir de l’attestation
-Rester dans un périmètre de 1km autour de votre habitation
-A raison de 1h maximum
U13
En course à pied ou ski roues:
Sur un parcours de 8min à 10min (au besoin estimer que 2 petits tours = 1 tour):
-2 Tours doucement
-1 Tour vite
– 1 Tour très vite
– 1 Tour doucement
+ Gainage (30s travail/30s repos): 3 tours de: planche – planche coté 1 – planche coté 2 – superman
U15 et U17:
En course à pied ou ski roues:
Sur un parcours de 8min à 10min (au besoin estimer que 2 petits tours = 1 tour),
-2 Tours doucement
-1 Tour vite
-1 Tour moyen (endurance active z3 maintenir un essoufflement important)
-1 Tour vite
-1 Tour moyen
– 1 Tour doucement
+ Gainage (40s travail/20s repos): 3 tours de: planche – planche coté 1 – planche coté 2 – superman
Si vous voyer que la séance met trop de temps à décoller faites un bon de 10-15s d’un coup.
Bonne séance
Simon
Pour assurer une continuité de l’entrainement je vais proposer chaque jour une séance d’entrainement pendant la période de confinement
Mercredi 11/11
Catégories: U13/U15/U17/U20
En respectant les consignes sanitaires:
-Pratique autorisée sans masque, mais ne peut se faire que seul
-Se munir de l’attestation
-Rester dans un périmètre de 1km autour de votre habitation
-A raison de 1h maximum
U13
30 min de course à pied avec bâtons (course à ski) ou ski roue en endurance:
Sur un parcours de 5 à 8min prendre son temps à chaque tour (essayer de rester à +/- 5s) du premier temps.
Allure facile: pouvoir parler à voix haute et respirer en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
+ Pour ceux qui n’ont pas fait la séance de mardi 10/11, faire les intensités en fin de séance + 5 à 10′ retour au calme
U15
35 min de course à pied avec bâtons (course à ski) ou ski roue en endurance:
Sur un parcours de 5 à 8min prendre son temps à chaque tour (essayer de rester à +/- 5s) du premier temps.
Allure facile: pouvoir parler à voix haute et respirer en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Ne pas dépasser 155 au cardio
+ Pour ceux qui n’ont pas fait la séance de mardi 10/11, faire les intensités en fin de séance + 5 à 10′ retour au calme
U17-U20
2×25 min (récup de 5′ entre les deux blocs) de course à pied avec bâtons (course à ski) ou ski roue en endurance:
Sur un parcours de 5 à 8km prendre son temps à chaque tour (essayer de rester à +/- 5s) du premier temps.
Allure facile: pouvoir parler à voix haute et respirer en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Ne pas dépasser 160 au cardio.
+ Pour ceux qui n’ont pas fait la séance de mardi 10/11, faire les intensités en fin de séance + 5 à 10′ retour au calme
Bonne séance à toutes et tous.
Simon
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